科学计算您的每日热量需求
基于权威的 Mifflin-St Jeor 公式，精准估算您的基础代谢与每日能量消耗，为减脂、增肌或体重管理提供科学依据
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基础代谢率 (BMR)
静息状态下维持生命的最低消耗
0
每日总消耗 (TDEE)
包含所有活动的每日总热量消耗
0 千卡/天
根据您的目标，每日建议摄入：
计算公式说明
Mifflin-St Jeor 公式
这是目前医学界公认最准确的基础代谢率估算公式，被广泛应用于营养与健身领域。
男性： BMR = 10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 + 5
女性： BMR = 10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 - 161
活动系数说明
活动系数用于将基础代谢率转换为每日总能量消耗(TDEE)。
百科知识
什么是卡路里？
卡路里（Calorie）是能量单位，我们通常所说的食物卡路里实际上是千卡（kcal）。1千卡等于将1公斤水的温度升高1摄氏度所需的热量。它是衡量食物能量和身体消耗的基本单位。
基础代谢率 (BMR)
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。它占据了人体每日总能量消耗的60%~70%，是减脂期间计算热量摄入的核心基准。
每日总消耗 (TDEE)
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）指您每天为了维持生命+活动+训练所消耗的总热量。它包括基础代谢、食物热效应、体力活动消耗等。了解TDEE是科学减脂、增肌和体重管理的第一步。